居家執行背部訓練動作，
如果沒有啞鈴或彈力帶，
的確很有難度😰
但還是有方法的！
以下提供4個背部動作，
只需要毛巾和裝滿水的水桶就能操作👌
準備好了就來試試看吧！
🔷俯身YTW
軀幹穩定的方式如同超人式，
趴於地上夾緊臀部雙腳離地，
將大拇指向上舉高做出YTW，
在頂峰收縮1秒後再慢慢向下。
🔷俯身毛巾拉背
軀幹穩定的方式也如同超人式，
想像趴於地上做滑輪下拉，
雙手大力將毛巾繃緊，
拉近胸口後停留1秒，
再慢慢將手伸直。
🔷水桶單臂划船
一手支撐另一手持重，
軀幹穩定下執行划船，
避免軀幹在進行時旋轉。
如果覺得太簡單，
可以將一腳離地操作，
或減少支撐手的穩定。
🔷水桶划船
雙手拿水桶持重，
操作划船時軀幹一樣維持穩定。
如果覺得太簡單，
可以將一腳離地操作。
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居家訓練中，
想要漸進式提高背部訓練強度，
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪
想選購彈力帶或啞鈴的朋友，
也可以參考以下連結，
不僅好用且有價格優惠🤩
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